女士練腹肌要靠這些健身器材，練不出腹肌都難

發(fā)布日期：2020-04-01 作者：青海健身器材點(diǎn)擊：

女生想要快速練出腹肌，可以借助健身器材來達(dá)到更好的效果，那么女士練腹肌的健身器材有哪些呢?，青海健身器材來給大家介紹幾種吧，這幾種健身效果很有效。

　　瑜伽墊

　　瑜伽墊可以說是基本的鍛煉腹肌的工具，在瑜伽墊上面可以進(jìn)行多種鍛煉腹肌的運(yùn)動，像仰臥起坐、卷腹、空中踩單車、仰臥舉腿等，都是具有很好的鍛煉腹肌效果的。

　　健身球

　　使用健身球進(jìn)行鍛煉也是能起到鍛煉腹肌效果的，基本的動作就是平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　健腹輪

　　健腹輪是能夠鍛煉關(guān)節(jié)、肌肉的小型推動器，其鍛煉的目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌，對于腹肌鍛煉效果是比較好的。健腹輪可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等鍛煉方法來達(dá)到效果。

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　　仰臥板

　　仰臥板又可以稱為腹肌板、健腹板，在仰臥板上進(jìn)行仰臥起坐、仰臥抬腿等方式，對于腹部肌肉的鍛煉效果是比較好的，仰臥板是鍛煉腹肌效果較好的器材。

　　杠鈴

　　杠鈴也是鍛煉腹肌的一種較好的健身器材，使用杠鈴做負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重體旋轉(zhuǎn)等方式能有效的幫助鍛煉腹肌。

　　收腹機(jī)

　　收腹機(jī)使得頭、肩、背的上半部只在離地30-60度的區(qū)間活動，讓收腹機(jī)的運(yùn)動完全的依靠腹部力量，也是能夠很好的起到鍛煉腹肌作用的。

　　單杠

在單杠上可以做倒掛式仰臥起坐，比普通的仰臥起坐鍛煉腹肌的效果好很多，不過這是比較難的腹肌鍛煉，建議貿(mào)然的進(jìn)行，較起碼也是要熟練普通仰臥起坐，并做好安全保護(hù)措施。

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