戶外健身器材很常見，現(xiàn)代式的小區(qū)幾乎都安裝了健身器材，因此戶外健身器材，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現(xiàn)代化的城市，為全民健身提供了隨時隨地的便利。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。只有這樣，才能兩全其美，并有效避免盲目操作造成的運動傷害。下面青海健身器材為大家分享一下戶外健身器材正確使用方法和注意事項：

●組合單杠

使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

注意事項：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

●平衡滾筒

使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動滾筒。

注意事項：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。

溫馨提醒：容易失穩(wěn)摔傷，導(dǎo)致骨折，老年人、身患疾病者建議不能使用該器械。

●太空漫步機

使用方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。

注意事項：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

溫馨提醒：腰椎間盤突出朋友較好不要使用此器材!使用不當(dāng)會引起下背酸痛，嚴重的會讓腰椎間盤損傷更嚴重。

●轉(zhuǎn)腰器

使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右滾動。

注意事項：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只扭轉(zhuǎn)腰，假如習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

溫馨提醒：容易因髖關(guān)節(jié)的靈活性問題而旋轉(zhuǎn)過多導(dǎo)致腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)損傷。

●腰背推拿器

使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。

注意事項：用力適中，動作要由緩到快。

溫馨提醒：肌力不夠、身體神經(jīng)肌肉控制差的朋友要注意!使用不當(dāng)會導(dǎo)致腰部出現(xiàn)急性損傷。

●蹺蹺板

使用方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

注意事項：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大。

溫馨提醒：很多小朋友較喜歡玩這個，可更要注意了!但如果使用失誤容易造成下降時尾骨骨折!

●跑步機

使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

注意事項：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

溫馨提醒：因體重、肌力下降與跑步姿勢不規(guī)范等原因容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

●健騎機

使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。

注意事項：操縱時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

溫馨提醒：使用該器材時可能會因關(guān)節(jié)發(fā)力模式以及局部運動節(jié)律問題導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨過度磨損、骨質(zhì)增生、疼痛等

●多功能鍛煉器

使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。

注意事項：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。

溫馨提醒：難以掌握、使用不當(dāng)會導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫臼等癥狀。

●壓腿器

使用方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

注意事項：禁止兒童使用。

溫馨提醒：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力不當(dāng)，高度把握不準確，易造成肌肉拉傷。

戶外健身器材使用要注意：

●不要運動過量

以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，較高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，且一定要選擇適合自己的運動項目。

●運動前做準備活動

鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

●運動前后準備活動

因為人在運動后血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端 無法回到心臟里來， 會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

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