健身房必備健身器材以及健身器材羅馬椅的正確使用方法

發(fā)布日期：2019-03-05 作者：青海建設(shè)器材點(diǎn)擊：

西寧舒華體育華體育為大家分享一下健身房必備健身器材以及健身器材羅馬椅的正確使用方法：

一、健身房必備健身器材

全民健身時(shí)代，越來越多的人注重健身，很商家瞄準(zhǔn)了開健身房，卻不知道健身房需要哪些健身器材，下面青海健身器材給大家介紹一下健身房必備健身器材。

●商用跑步機(jī)：確保你的健身成員在測試他們的力量和耐力之前得到一個(gè)美妙的溫暖

●動感單車:以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)心肺功能。

●橢圓機(jī): 鍛煉了股四、股二頭、臀大肌等腿部肌肉, 同時(shí)還能夠增強(qiáng)心肺功能。

●蝴蝶夾胸訓(xùn)練器：不僅是胸部，也是背部的完美裝備。

●腿部內(nèi)彎訓(xùn)練器：為了調(diào)整和加強(qiáng)大腿肌肉，大腿內(nèi)側(cè)機(jī)器必須是健身房的一部分。

●高拉訓(xùn)練器：用于背闊肌(寬度)、斜方肌下束(寬度)，輔助部位，肱二頭肌。

●低拉訓(xùn)練器：肩背斜方肌背闊肌肱二頭肌。

●站立小腿訓(xùn)練器：幫助發(fā)展和塑造小腿肌肉。

●坐式推舉訓(xùn)練器：主要鍛煉胸大肌,肱三頭肌

●坐式屈腿訓(xùn)練器：主要鍛煉大腿正面群肌。使大腿前不更加有型

青海健身器材

●坐式伸腿訓(xùn)練器：主要鍛煉半膜肌、半腱肌、股二頭肌等

●可調(diào)腹肌板：加強(qiáng)你的腹部肌肉。

●啞鈴平凳：一種簡單的設(shè)備，對于各種胸部，二頭肌，三頭肌鍛煉都是必須的，更不用說坐下來放松一下。

●啞鈴架：它們可以幫助整理所有啞鈴。

●史密斯機(jī)：這種肌肉助推器會讓你的肌肉酸痛，但會給你真正希望的結(jié)果。

二、健身器材羅馬椅的正確使用方法

羅馬椅是鍛煉腰部肌肉的健身器材，許多健身者卻不知道羅馬椅的正確使用方法，下面青海體育器材給大家講解一下。

當(dāng)我們使用羅馬椅腰部鍛煉的時(shí)候，首先從固定身體開端，為了避免在做動作的時(shí)分身體在前面滑落，后邊的這個(gè)擋板是固定在腳踝關(guān)節(jié)的上端，咱們在身體向下俯身的時(shí) 能夠很穩(wěn)的固定好身體。

然后在身體前面的那個(gè)擋板把它平穩(wěn)地移放到大腿上部位置(如圖所示)，假如過低的話會影響到整個(gè)力氣的發(fā)揮，假如過高的話會影響操練的一個(gè)起伏，固定好擋板之后，再把大腿放在兩個(gè)墊板上，然后身體向下，整個(gè)的脊柱屈起來，包括頭也微微的低一些，然后把身體筆挺，在身體接近于平直之前慢一點(diǎn)落下來。

有很多人會把這個(gè)動作的起伏做的非常大，假如你的腰背部是很健康的，了解自己身體情況，不會出現(xiàn)問題，但是往往很多人來講是非常風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)動作，因?yàn)檠康腻憻挻蟛糠只蛟S比腹部要少，所以假如你只能完成十次的話，那么久鍛煉十次，兩次三次做完之后肌肉或許會有緊脹的感覺，在做完之后，再做一些腰腹放松動作，以免拉傷。

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