跑步機(jī)安全使用方法以及跑步機(jī)常見的使用誤區(qū)

發(fā)布日期：2018-12-04 作者：西寧跑步機(jī) 點(diǎn)擊：

一、跑步機(jī)還你完美的健身

跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運(yùn)動，深受人們青睞，被人們視為"完美的健身運(yùn)動"。

現(xiàn)實(shí)生活中由于受到氣候、環(huán)境、場地等一些客觀因素的受限，人們到室外去跑步的機(jī)會越來越少，室內(nèi)跑步機(jī)應(yīng)成為時尚，因此西寧跑步機(jī)健身已成為人們的首要選擇方式。

俗話說：懶惰是成功較大的敵人，消費(fèi)者購買跑步機(jī)在家中，成為家居的一部分，讓跑步機(jī)對自己的激情產(chǎn)生磁力，時刻提醒自己不要成為懶惰的俘虜，給自己擬定一個健身計劃，為成功和生活加一把激情。

二、跑步機(jī)安全使用方法

1、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。

2、穿舒適的服裝，尤其是運(yùn)動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。

3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4、在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。如果是第1次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5、運(yùn)動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

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7、不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險動作。

8、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、跑步完備時下跑步機(jī)的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生的。

10、如果你的體重超過140公斤，不要“折磨”跑步機(jī)了。

三、跑步機(jī)常見的使用誤區(qū)

跑步機(jī)在使用時也需要一定的技巧。跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)，常見的使用誤區(qū)有：

不做熱身使用跑步機(jī)前，應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度設(shè)定太快使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

運(yùn)動過量在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以瘦身為目的，運(yùn)動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動損傷。

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