秋冬季節(jié)一向都是屯肥膘的時候，因為天氣原因，人本能的出現(xiàn)了賴床，不想動，故而肥膘也在不經(jīng)意之間漸漸厚了起來，對于一些習慣保持身材的男女來說，這可是要命的事情，心理也不愿意在外面頂著零下的大風出去健身，故而很多人選擇將健身的地點放在了家里，那么適合在家里用的健身器材包括哪些？

現(xiàn)代智能化的家用跑步機現(xiàn)代化的家用健身器材真的是猶如過江之鯽一般，很多健身器材不僅價格昂貴，對日常健身根本起不到太大的作用，故而在選擇健身器材上，主要分為兩種類別，第1類是有氧運動，第2類是無氧運動。有氧運動和無氧運動兩者間的區(qū)別或許對于健身相關知識比較了解人來說，并不算什么知識，不過青海健身器材今天也特地的說說相關的，有氧運動大多指的是大量攝氧的運動，比較常見的是慢跑，騎自行車；無氧運動則是在肌肉缺氧狀態(tài)下的劇烈運動，在家中較典型的無氧運動就是平板支撐。兩者間運動比較要互相結(jié)合的進行，不能夠偏向于一點，故而一些搭配性的健身器材是非常值得推薦的。青海健身器材

一、女性的室內(nèi)健身器材推薦一、健身器材的種類如此之多，但適合女生買回來擺放到家中使用的類型卻不太好找。

好在“辦法總比困難多”，只要我們愿意想辦法，就能夠利用如下幾種相對簡單、通用的器械，讓熱愛運動的女生們在家里完成科學而全面的健身。

家庭健身房

1.瑜珈墊：瑜珈墊不僅僅可以用來做瑜珈，還可以幫助我們完成包括仰臥起坐、俯臥撐、仰臥舉、健身操等類型的項目，同時也可用于運動前的熱身和運動后的拉伸，使用起來要比在地板上舒服，也比床上更坦然，瑜珈墊的類型按照材料來劃分主要包括ＥＡＶ、ＰＶＣ發(fā)泡、ＴＰＥ、橡膠、織物等，各自之間的價格差別較大，但我們的核心要求是防滑、柔軟、好打理、無異味；另外，尺寸也很關鍵，如果不僅僅只是用來做瑜伽，建議選擇加寬加長的類型。

2.啞鈴：啞鈴可以用來鍛煉臂、肩、背、胸等部位的肌肉群。適合女生使用的啞鈴重量應在２－５公斤之間為宜（依個人力量而定）。女生的力量訓練多不以增肌為目的，但塑形和增加力量的要求還是要有的。一般而言，低重量、多重復的訓練可以增加肌肉耐力，又不至于練出“疙瘩肉”，比較符合女生的鍛煉要求。值得一提的是，啞鈴的用法有很多，除了常見的臂部屈伸以外，比較常見的用法通常還有：臥推、飛鳥（胸部鍛煉）；頸上推舉、側(cè)平舉、前平舉、俯臥飛鳥（肩部鍛煉）；下拉、單臂劃船（背部鍛煉）等。

3.呼拉圈：呼拉圈運動主要用于減脂并改善腰、腹部外形。呼拉圈運動的玩法較多，玩起來樂趣十足，但在熟練掌握之后就會感覺呼拉圈的運動量偏小，需要搭配其他項目一同進行。需要注意的是，并非人人都適合做呼啦圈運動。對于腰椎病患者、骨質(zhì)疏松者、腰肌勞損者，都應盡量避免，初次使用者也應循序漸進、量力而行。

4.跑步機、橢圓機或者動感單車：跳步機、橢圓機和動感單車是常見的室內(nèi)有氧運動器械，這三種器械的相同之處在于：都以下肢大肌肉群運動為主。不同之處比較多：跑步機的特點是運動范圍大、舒展性好，但對膝關節(jié)的損傷相對較多，噪音也比較大；橢圓機的特點是運動損傷小、運動姿態(tài)較為舒展，但比較單調(diào)；動感單車的特點是可靜可動，鍛煉效果也不錯，但通常只有下肢參與。如果你的膝蓋比較好，體重也還能接受，那么三者兼可；否則，請在橢圓機和動感單車之間任選其一即可。

5.劃船機：劃船機和跑步機、橢圓機、動感單車一樣，都屬于室內(nèi)有氧運動器械的范疇。劃船機與其他三者的不同之處在于：劃船機是一種全身肌肉參與度較高的有氧運動器械，可以調(diào)動腿、臀、腰、腹、背、臂、肩等部位的大肌肉群參與其中，負載力可以在各肌肉群之間平滑切換，只要運用得當，就不會產(chǎn)生額外的運動損傷，還能夠獲得良好的減脂、塑形效果。需要注意的是，劃船機運動多采用坐姿，腰椎不好的朋友要慎用，膝關節(jié)不好的朋友請不要讓膝蓋彎曲角度小于９０度。

二、男性的室內(nèi)健身器材推薦二、忙碌的生活下，很多男人都喜歡在空閑的里去健健身，來減輕自己的壓力。也有越來越多的男人選擇在家里健身。在家里健身，需要購買一些必備的健身器材就少不了，現(xiàn)在男人健身器材有很多，那么適合男人的健身器材有哪些呢？一起來看看吧。

１．醫(yī)用健身球：這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。青海體育器材

２．跳繩：它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重６７．５公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗１１．４卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

３．柔身球：這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉；躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。

４．銳步板：這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。

５．智慧啞鈴：鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。現(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇６個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。

    ６．超級墊子：在家里健身的較大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子較大的賣點是上面的刻度格，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第1條線上，還是已經(jīng)超過第二條線了。