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高端健身器材之史密斯臥推
高端健身器材之史密斯臥推
史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。史密斯臥推是固定器械上完結的臥推，關于初級健身者來說，安閑臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地掌握平衡性，應該先用史密斯作根底練習，等一段時間后再去安閑臥推。
使用方法：
1.坐姿推肩
①將練習長椅放在史密斯機下方，調整好左右距離，必定使左右等寬。將杠鈴調整到適合高度，使得我們在站好或坐好的情況下伸直手臂能夠夠到它；
②雙腳牢牢固定住，掌心向前地捉住杠鈴，將杠鈴從架子上逐漸拿下來，將其舉起至完全伸直手臂；
③緩慢地將杠鈴下降直到它與你的下巴方位等高，然后肩部發力將杠鈴舉回初始方位。
2.史密斯臥推
①調整好長椅方位和讓你舒暢的角度；
②平板臥推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；
③臥推上舉時堅持杠鈴軸線對應著能落在胸部相應的部位；
④握距要比肩寬，讓胸大肌能充分擴展和縮短；
⑤當推起到兩臂伸直或肘部堅持必定小角度時，胸大肌必定要處于“高峰縮短”情況，這時略停剎那；
⑥上推時用鼻子呼氣，恢復時用嘴吸氣。
【青海健身器材】 3.史密斯硬拉
①開始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手捉住杠鈴，約與肩同寬，雙腿悄悄彎曲或筆挺；
②雙手正握杠鈴，頭悄悄抬起，挺胸，繃緊腰背，翹臀，上半身前傾約45°；
③腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下；
④屈膝緩慢下降恢復；
⑤假如想前進練習作用，屈膝（直腿）下降杠鈴時，不讓杠鈴接觸地上，拉到高點時，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸，阻滯3秒鐘。恢復，重復。
4.史密斯俯身劃船
①緊靠史密斯機橫杠站立，將史密斯機的擋板調到膝蓋的高度或更低方位；
②雙腳站姿比肩寬略寬，身體從臀部初步向前俯；
③稍彎雙膝，直到上半身與地上成45度角，雙肩向前要超越橫杠；
④雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；
⑤在拉起杠鈴之前縮短后背肌肉，堅持脊骨正常彎曲，一同也縮短臀大肌和胴繩肌，這樣能夠堅持身體成45°不變；
⑥深吸一口氣，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸，初步時雙臂伸直，但不要鎖住；
⑦以肘部帶動器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高，直到其觸到你的上腹部；
⑧稍稍間斷，然后將杠鈴有控制地降到初始方位。
高端健身器材之坐姿推胸練習器
坐姿推胸是初級健身喜愛者的重要選擇,練習水平高的能夠在安閑重量練習后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的協助
【青海體育器材】使用方法：
1.首先將器械的座椅調整到適合的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后邊的靠背，腰部向前收緊
2.準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，一同呼氣，推到極點的時分肘關節不要完全伸直，之后間斷1秒鐘，恢復，一同吸氣，恢復到兩個大臂成一條直線的時分再次發力，重復進行練習。
提示：女生每組練習15-20次，
男生每組練習20-25次，
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