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?健身器材大全及使用方法
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室內健身器材大全與使用方法：
仰臥屈臂上拉
A、關鍵操練部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。
B、開端方位：仰臥在長凳上，使頭部顯露凳端，后腦稍在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手抓住橫杠中心，兩手距離比肩稍窄，兩手持鈴放在頭后地上，使下背部稍挺起。
C、動作進程：稍屈臂持鈴，把杠鈴上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠鈴在頭后稍離地上（杠鈴不接觸地上）。再用力上拉提起。重復做。
D、操練關鍵：你可以用較大分量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對操練會收到較大的作用。
站姿頸后臂屈伸
A、關鍵操練部位：主要健美肱三頭肌。
B、開端方位：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩邊。
C、動作進程：吸氣，以肘關節為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下復原至頸后，重復操練。
D、操練關鍵：上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂堅持與地上筆直狀，兩肘尖筆直向上，不要向前后移動借力。 青海健身器材
窄握推舉
A、關鍵操練部位：胸大肌的內側部位，三角肌前束和肱三頭肌。
B、開端方位：俯臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手抓住橫杠中心，距離4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。
C、動作進程：兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。然后向上推起至開端方位，重復操練。 青海健身器材
D、操練關鍵：寬握臥推主要是操練胸大肌，由內側向外側開展。
坐姿單臂頸后臂屈伸
A、關鍵操練部位：肱三頭肌。
B、開端方位：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手托于左邊腰間。
C、動作進程：右上臂緊貼右側耳旁，不準移動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的縮短力，持鈴向上舉起復原。重復做。左、右手交替做時，要完成相同次數。
D、操練關鍵：持鈴向頭后對角線落下要比直接向后方落下的操練作用要好。
俯立臂屈伸
A、關鍵操練部位：肱三頭肌。
B、開端方位：天然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地上平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。
C、動作進程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部方位，持鈴向后上方舉起至臂伸直，再慢慢放下復原。只要前臂上下活動。 青海健身器材
D、操練關鍵：選用“孤立操練準則”，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底縮短，堅持靜止并默數1、2、3，然后再放下復原。
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