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哪類人不宜跑步機上訓練
戶外運動雖好，難免受環境、氣候的約束。家里有臺跑步機就不相同了，想什么時候訓練都行，刮風下雨也不怕，就算工作再繁忙，也能見縫插針地訓練身體，對越來越“宅”的都市白領而言，的確有利又省心。但是，有網友發現，一些比較聞名的跑步機在出售時會特別注明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑問：難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？記者就此采訪了中山大學孫逸仙留念醫院恢復科主任燕鐵斌，他表明，跑步機跑步雖然便利，也要掌握禁忌證和注意事項，否則的確簡單受傷。
四類人不適合跑步機訓練
很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方法的挑選上，我們多數都是憑著喜愛，并不考慮是否“合適”，這往往簡單導致運動損害。跑步機訓練也是如此。
燕鐵斌主任說，在跑步機上跑步和正常跑步不相同：正常跑步的速度和頻率能夠自己操控，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那么費勁；而在跑步機上跑步一般都是設置比較快的速度，并且有固定頻率，只需跑步機不斷，人就得跟著節奏一向跑，突然停下來簡單跌倒，對心臟也晦氣。此外，跑步機的履帶不斷往后轉，人在上面跑，注意力有必要高度集中，不能稍有分神，其身體嚴重度也遠高于正常跑步。 【西寧跑步機】
鑒于跑步機的上述特色，專業人士認為，四類人不適合跑步機訓練———
1、有關節炎、半月板或韌帶損害或做過關節人工置換的人，由于高頻率的跑步會形成髖關節、膝關節、踝關節的重復磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人，由于跑步機的速度難操控，對心臟負荷也比較大，一旦發作意外則非常風險；
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長期在注意力高度集中狀況下跑步會導致頸部、腰背肌肉嚴重，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加劇原有的病況；
4、有骨質疏松的人，因其骨密度下降，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發作扭傷、跌傷，導致骨折。
跑步機訓練的注意事項
一個不怎么跑步的人，在上跑步機訓練之前應該注意些什么呢？燕鐵斌主任表明，首先要了解自己的身體狀況，先做做體檢，看看有沒有高血壓、糖尿病等問題，以防運動中突然呈現血壓動搖、血糖下降，有生命風險。別的，建議進行運動機能查看，了解自己的運動極限，防止盲目和過度訓練。 【西寧跑步機】
假設抽不出時刻做查看，能夠采取按部就班的方法跑步。比方剛開始慢跑5-10分鐘，若自我感覺輕輕出汗，呼吸快而不喘，說話不費勁，心率比安靜狀況添加10-20次，這樣的訓練強度是比較適合的。但若汗流浹背、氣喘吁吁，說話也說不了，則應調整運動量和運動時刻。跟著身體耐受度越來越好，可逐步增大運動強度。
燕鐵斌主任表明，跑步前后需求恰當的熱身和放松，但不建議以慢跑或慢走來代替。“由于熱身和放松應是全身運動，如同平常做廣播體操那樣，從頭到腳的關節、肌肉都要活動到，光是慢跑慢走難以達到意圖。”他表明，一般熱身和放松各需求5分鐘，跑步30分鐘才有訓練作用，加起來每次運動40分鐘，隔天運動一次即可。
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